[...] na dwojki siedzac jednonoz - 5 x 10 8. Martwe na prostych nogach - 5 x 10+ Taki to byl trening. Na siady max 140kg,co i tak na dzis wydawalo mi sie nieprawdopodobne bo nogi dostaly przed nimi niezly wycisk, a dodatkowo robilem bardzo wolno i dokladnie zeby dobrze poczuc tam gdzie chcialem. Co do tych wyprostow to wiem ze nie jest to [...]
Koniu jeżeli chodzi o FBW to może być tak: 1. Nogi- suwnica 3s 2. Plecy- wiosłowanie 3s 3. Klatka- Wyciskanie sztangi skos 3s 4. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. triceps wyciskanie sztangi wąsko 2s w powtórzeniach opisanych 1-2 tyg po 15; 3-4tydz po 10; 5-6Tyg po 5?????? Co do diety to do tej pory [...]
[...] 8x20kg, 9x20 kg (waga jednej hantli) rozpiętki 12x8, 12x8, 10x10kg triceps: california 12x15kg, 5x25kg, 6x25kg, pompki w podrpoze - tutaj nie podam bo różnie było i nie pamiętam generalnie 4s dodatkowo bo słabo czułem tricka zarypałem jeszcze prostowanie rąk na wyciągu na bramie +dodatkowo szrugsy jakieś 5-6 serii + allahy też z 4s Jutro nogi
4 marca 2014 Trening Nogi: - przysiady 12x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 30x20kg -prosotwanie na maszynie 3s po około 12 powtórzeń + 4 seria około 15 powtórzeń mniejszym obciążeniem (obciążenia nie podam, bo niewiem ile ma) -uginanie na maszynie 4s 8-14 powtórzeń -łydy bomby na suwnicy smitha 20x40kg, 30x40kg, 30x40kg, 40x40kg (podaje samo obciążenie, bez [...]
[...] ze spam to oznacza ze nie ma zadnych zasad? To ze na boisku szkolnym nie ma takich zasad jak na mistrzostwach nie oznacza ze mozna podchodzic do siebie i lamac sobie rece i nogi. Gadales glupoty jakich malo, nie raz inni Ci zwracali uwage a Ty dalej swoje. Chociaz zachowaj twarz i nie rzucaj sie ze dostales bana za cos za co ewidentnie [...]
Swiete slowa !!! Na poczatku kiedy ma sie ogolnie malo masy. to nie podpada.Pozniej to tragedia, chlop jak byk a nogi jak patyczki. I ... obciach 100 na barki i 100 na... nogi !!!
Ja bym zrobił tak Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wrorek:plecy, biceps, nogi Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, biceps, nogi Takie połączenie jest najlepsze dla regeneracji I poprostu rozbij ilość serii z normalnego splita na dwa np jeśli robisz normalnie 12 serii na daną grupę mięśniową, weźmy klatkę to wtedy w pon robisz 5 [...]
nogi z hantlami ciężko troche, w każdym razie nie potrafie sobie dobrej pozycji znaleść a pasa niemam - ból plecow ;s a na plecy co radzisz ? ogołem całokształt jest dobry ? ze 2 miechy chyba na tym, a co dalej ? a i co do sprzętu... pierw przyjdzie gryf, moze załatwie drążek, a potem wiecej talerzy tak do 100 i regulowana ławeczka - ale zbyt [...]
i co z tego, skoro będą na lajcie wszystkich rozpyerdalać? Jak będą rozwalać? takie warunki to taka rzadkość ,że ja pyerdole . i tylko u czarnych Aldo to nie jest już fighter nowej generacji bo nie ma takich warunków ? Jak dla mnie nie ma czegoś takiego jak fighter nowej generacji. jakby Jones miał nogi normalne to by ważył z 10 kg więcej pewnie
[...] do przodu. Bierzesz maly rozbieg 2-3 kroki, pochylasz sylwetke, rece wyprostowane przed siebie, lekko odbijasz sie z nog i opadasz na rece, rece lekoo uginasz, dalej ciagniesz nogami lekko zgietymi w kolanach, w momencie jak nogi "znajda sie" po drugiej stronie prostujesz rece i nogi, w ten sposob wybijasz sie z rak i stajesz do pionu.
Apok ;] Też się wtrącę, nie chcąc zaśmiecać nowym tematem. Moim priorytetem są barki(szerokość) i plecy(szerokość), nogi(wewnętrzna cześć ud), Ten trening będzie dla mnie dobry, coś dołożyć zamienić? info o mnie w profilu, powiem jeszcze,że nie mam za dużo czasu na treningi bo 2,3 razy w tygodniu mam trening MT. Brzuch robię raz tygodniowo wg [...]
ok to podam plan na nogi przysiady rampa 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar i o to chodzi? Żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3s wpiecia stojac 3s a plecy jak bez mc? i na ten rozklad co napisalem wyzej zerknij Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 21:20:46
kolejność taka Nogi Plecy klata Barki Łapy? a tak przy okazji nie za lekki ten trening bo po 1 ćw klata sie ledwie pompuje :)i przez ile czasu pociągnąc taki plan? aby był jakiś efekt Bo po prostu czuje że zmarnowałem z pół roku Zmieniony przez - xxx2 w dniu 2008-07-22 13:30:36
Dzięki za miłe słowa. W sumie sama bym na to nie wpadła, że mam za chude nogi. Na tych zdjęciach tego nie widać, ale mam dość umięśnione łydki i dolną część uda. Wydawało mi się, że raczej powinnam popracować nad górą uda, która wg. mnie jest za gruba. Teraz jak tak spogladam na te zdjęcia to może rzeczywiście masz rację.
[...] jako wyroczni, ale Twoje odwrocenie kota ogonem: "brak kortyzolu -> pasuje do oposiu -> zwiekszenie niedobrou energetycznego"... Predzej powiem, ze nogi pewnie sie wzmocnily i/lib spalil sie T, dlaczego -> o tym juz bylo wczesniej. ILOSC kazdego rodzaju wlokien jest okreslona juz przy urodzeniu. Ale nie ROZMIAR [...]
[...] 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4cykle, glownie tescie 8. TRENING:pon-klatka,biceps sr-plecy,triceps pt-barki,nogi 9. CEL CYKLU:sila i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia [...]
[...] ćwiczy już od 30lat (kiedyś grał w piłkę ręczną). Dodam, że od 3 lat regularnie jeżdżę na rowerze, codziennie ok. 7km, raz na tydzień do 10-12km. Regularnie też rozciągam nogi (elementy jogi). Chcąc stracić na wadze, spalić tłuszcz, który gdzieniegdzie się czai i jednocześnie nie rozbudować mięśni, które zawsze były u mnie mocne i spore, [...]
3 września Dieta: pierwszy dzień nowej rozpiski. W końcu koniec festiwalu pierdów po nuggetsach. Trening: tenis - 2,5h ciężkiego treningu. Po 1,5h wysiadły nogi, wczorajszy crossfit dał o sobie znac. Wieczorem fbw, jakoś nie było formy, wszystko szło ciężko i pod górkę, no ale udało się pocwiczyc. 1. Przysiady 57 kg x 10,10,10,10,10 2. Wiosła 57 [...]
Rabi Bikini Fitness
